Nachtzweten? Dit kun je eraan doen
Waarom zweet ik ’s nachts zo veel? Een vraag die je ongetwijfeld bezighoudt als je regelmatig wakker wordt in een klam bed. Nachtzweten kan je nachtrust flink verstoren en daarmee ook je energie, humeur en concentratie overdag. Wat veroorzaakt nachtelijk zweten? En belangrijker nog: wat kun je eraan doen? In dit artikel ontdek je de meest voorkomende oorzaken en oplossingen die het verschil maken.
Wat verstaan we onder nachtzweten?
Nachtzweten betekent dat je tijdens je slaap overmatig transpireert, terwijl je omgevingstemperatuur normaal is. Dat ligt niet alleen aan een te warm dekbed of slaapkamer, maar heeft te maken met een interne reactie van je lichaam. Bezweet wakker worden, bijvoorbeeld door een intense droom, overkomt ons allemaal wel eens. Maar als het vaker gebeurt, is dat heel vervelend. Nachtzweten komt vaker voor dan je denkt en het is niets om je voor te schamen. En gelukkig zijn er genoeg manieren om je nachten weer comfortabeler te maken.
Oorzaken nachtzweten
Waarom je ’s nachts meer zweet dan je lief is, kan verschillende redenen hebben. Hieronder lees je wat er mee kan spelen:
-
Hormonale veranderingen
Tijdens de menstruatie, zwangerschap of overgang kunnen schommelende hormonen je interne thermostaat flink in de war brengen. Oestrogeen speelt hierin een grote rol. Bij een daling, bijvoorbeeld tijdens de menopauze, raakt je lichaam sneller oververhit. Het resultaat? Opvliegers en nachtelijk zweten.
-
Stress en angst
Als je overdag veel aan je hoofd hebt of piekert, kan dat ‘s nachts doorspelen. Je lichaam blijft als het ware ‘aan’ staan. Het stresshormoon cortisol stijgt, je hartslag versnelt en je zweetklieren worden actiever. Ook nachtmerries of onrustige dromen kunnen je systeem activeren, waardoor je meer gaat transpireren.
-
Omgevingsfactoren
Een te warme slaapkamer, dik dekbed of synthetisch beddengoed: het helpt je lichaam niet om zijn warmte kwijt te raken. Ook nachtkleding van niet-ademende materialen houdt warmte vast waardoor je temperatuur uit balans raakt.
-
Voeding en leefstijl
Wat je ’s avonds eet en drinkt heeft direct invloed op je nachtrust. Pittig eten stimuleert je stofwisseling. Alcohol verwijdt de bloedvaten en kan je lichaamstemperatuur tijdelijk verhogen. En cafeïne activeert je zenuwstelsel waardoor je alerter bent. Allemaal processen die zweten in de hand werken.
-
Medicatie en medische aandoeningen
Sommige medicijnen, zoals antidepressiva of pijnstillers, kunnen (nacht)zweten als bijwerking hebben. Het komt ook vaker voor bij een overactieve schildklier, diabetes of infecties. Twijfel je of nachtzweten samenhangt met medicatie of een aandoening? Overleg dan altijd met je huisarts.
Wat kun je doen tegen nachtzweten?
Nachtelijk zweten is allesbehalve fijn, maar gelukkig wel te beïnvloeden. Deze tips kunnen helpen om rustiger te slapen en frisser wakker te worden:
-
Houd je slaapkamer koel
Hoewel nachtelijk zweten van binnenuit komt, is het belangrijk om je slaapkamer koel te houden. De ideale temperatuur ligt tussen de 16 tot 18 graden. Zorg voor voldoende ventilatie en laat je kamer en beddengoed overdag goed luchten.
-
Slaap onder ademend beddengoed
Kies voor lakens en dekens van natuurlijke materialen zoals katoen, linnen of bamboe. Katoen en bamboe nemen vocht op en ventileren goed. Linnen is een luchtige, verkoelende stof en daardoor ideaal tijdens warme nachten. Vermijd beddengoed van synthetische stoffen zoals polyester en microvezel.
-
Draag lichte nachtkleding of slaap zonder
Loszittende nachtkleding van ademende materialen zoals katoen, viscose of bamboe helpen je lichaamstemperatuur te reguleren. Zo kan je huid ademen en zweet je minder snel. Vermijd pyjama’s van synthetische stoffen zoals nylon en polyester. Of slaap zonder kleding als dat prettig voelt.
-
Let op voeding en drank in de avond
Eet niet te zwaar in de avond en vermijd pittige maaltijden, alcohol en cafeïne voor het slapengaan. Drink liever water of kruidenthee. Ben je extra gevoelig voor deze producten? Dan is het beter om te minderen of ze helemaal te vermijden.
-
Kom tot rust voor het slapengaan
Naar bed gaan met een vol hoofd of onrustig lijf, maakt de kans klein dat je goed uitrust. Misschien kun je niet alles direct oplossen, maar wel ontspanning zoeken. Zorg voor een rustgevend avondritueel. Neem een warme douche of ga in bad. Mediteer, doe ademhalingsoefeningen of een zachte yogasessie. Zo kalmeer je je zenuwstelsel. En dat voel je, ook in je temperatuur.
-
Gebruik een anti-transpirant spray
Zweet je regelmatig ’s nachts? Dan kan een anti-transpirant spray met een langdurige werking verlichting bieden. Therme Anti-Transpirant Behandelspray is speciaal ontwikkeld voor overmatig zweten en geschikt voor zowel mannen als vrouwen. De spray vormt een beschermlaagje in de zweetklieren en werkt in op bacteriën die een zweetgeur veroorzaken. Breng de spray ‘s avonds aan op een schone, droge huid. Zo kan het de hele nacht in werken. De volgende ochtend kun je gewoon douchen of wassen zonder opnieuw aan te brengen. Zo ben je tot 5 dagen beschermd tegen zweet en geur.
Wanneer naar de huisarts?
Blijft het nachtzweten aanhouden, ondanks dat je bovenstaande tips toepast? Of ervaar je daarnaast onverklaarbaar gewichtsverlies, koorts of extreme vermoeidheid? Dan is het verstandig om medisch advies in te winnen. Soms is nachtzweten een signaal van een onderliggende oorzaak.
Rust in de nacht, energie voor overdag
Een beetje zweten hoort erbij. Denk aan een intensieve workout, als je haast hebt of in een warme ruimte zit. Maar ’s nachts wil je gewoon lekker slapen. Niet zwetend wakker worden, wél fris en uitgerust aan je dag beginnen. Gelukkig kun je veel doen aan nachtzweten. Kijk naar wat je lijf nodig heeft en maak kleine aanpassingen in je slaapomgeving en routine om het verschil te merken. En met de juiste ondersteuning, zoals een effectieve anti-transpirant, geef je je lichaam nóg meer bescherming en jezelf meer vertrouwen.
Zelf ervaren wat helpt? Probeer dan Therme Anti-Transpirant Behandelspray en ontdek wat het voor jou doet.
Meer weten over overmatig transpireren? Lees dan een van onze andere blogs.